太ももをスッキリ細くしたい、痩せたい！とお悩みではありませんか？運動すればいいことはわかっているけれど、なかなか続かないという人も多いですよね。
太もも痩せの方法は、運動だけではありません。もちろん、筋肉を鍛えることも大切ですが、太ももが痩せない原因によっては運動だけでなく、マッサージやストレッチなどを組み合わせていくことが必要です。
今回は、太もも痩せができる運動だけでなく、ストレッチ、マッサージ、ツボまで、効果的な方法をまとめてご紹介します。原因に合わせてご紹介しますので、あなたが太もも痩せできない理由に合わせて、痩せる方法を選んでみましょう。
あわせて、太もも痩せをサポートしてくれるサプリメントもご紹介します。運動と併用することで、理想の美脚を手に入れましょう！
太ももが痩せない原因
運動してもなかなか太ももが痩せないという人は、このような原因が考えられます。思い当たることはあるでしょうか？
運動不足で脂肪がたっぷりついている
太ももが太くなる一番の原因は、脂肪です。動く量よりも食べる量が多ければ、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられていき、太ももはどんどん太くなります。
脂肪がつくときは、全身まんべんなくついていくのですが、脂肪が落ちていくのには順番があります。手首、足首、ふくらはぎなど内臓から遠い部分から落ちていきます。
太ももは内臓に近いため脂肪が落ちにくく、やせにくいというわけです。
有酸素運動ばかりで筋トレが不十分
脂肪を減らす→有酸素運動と考えるのは自然で、とても大切なことではあるのですが、有酸素運動は筋肉の中で脂肪を燃焼させるための運動です。
つまり、脂肪を燃やすためには筋肉が必要です。筋トレをして筋肉量をアップさせなければ、有酸素運動をしてもなかなか太ももはやせません。
めぐりが悪くむくんでいる
足のむくみも太ももが痩せない原因です。夕方になると靴がキツくなるという人は、足がむくみやすくなっています。
脂肪がそれほど多くないのに太ももが太く見えるときは、余分な老廃物が溜まっているせいだと思った方が良いでしょう。
代謝が悪くなっているので、脂肪もつきやすく、太りやすい体になっています。
骨盤のゆがみ
姿勢が悪かったり、同じ姿勢を続けていたりすると、太ももからお尻にかけての筋肉が緊張し、骨盤にゆがみが生じる原因になります。足を組んで座る癖のある人は要注意です。
骨盤がゆがむと血流が悪くなり、むくみやすく脂肪を蓄えやすい体になります。
特に下半身に脂肪がつきやすくなるため、骨盤のゆがみが太もも痩せできない原因となっていることが多いです。
太もも痩せにやるべき筋トレ
太ももの筋肉は体の中で最も大きな筋肉です。ここを鍛えるだけで、太ももはもちろん、全身のダイエットにもつながります。
しかし、運動は苦手、やるべきだとわかっていても続かないという人のために、誰でも簡単にできるエクササイズをご紹介します。
定番のスクワット
太ももの筋肉を鍛える運動といえば、スクワットが定番です。しかし、スクワットはきつい、続かないという人も多いと思います。
そこで、筋力が低下している人でも簡単にできる、椅子を使ったスクワットをご紹介します。
- 椅子に浅く腰掛けて、足は肩幅に開きます。
- 両手は胸の前で交差し、上体を少し前に倒します。
- 太ももに体重を乗せるイメージで、体を前に倒した姿勢をキープしながらお尻をゆっくりと持ち上げます。
- 太ももの筋肉に力が入っていることを意識しながら、ゆっくりと膝を伸ばして立ち上がります。
- 太ももに力を入れながら、ゆっくりと座ります。
- この動作を繰り返します。
10回1セットとし、2セットやってみましょう。慣れてきたら、回数を増やします。
バランス感覚も養えるフロントランジ
太ももからお尻にかけての筋肉が鍛えられるのがフロントランジです。スクワットとの違いは、片足を前に出すという動作によってバランス感覚も養えるという点です。
また、片足により体重がかかるので、スクワットよりも強度が高めです。
- 背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。足は腰幅程度に開いておきます。
- 片足を大きく前に出します。1.5〜2歩分程度が目安です。
- 爪先、膝を正面に向けたまま、ゆっくりとお尻を落とし、膝が90度になるようにします。このとき、前に出している足の膝が爪先よりも前に出ないように注意します。
- 元の姿勢に戻り、反対側の足を前に出します。
1セット10回として、まずは1セットからスタートでOKです。慣れてきたら回数を増やしましょう。
ポイントは、上体を前に倒さない、背中を丸めないということです。姿勢が悪くなっていると、足とお尻にかかるはずの負荷が腰にかかってしまいます。
前を向き、背筋を伸ばして、良い姿勢を心がけてください。
内ももを鍛える足パカ
スクワットがきついという人には、寝ながらできる足パカがおすすめです。内ももだけでなくお腹にも効きますし、足を上げて行うことから、むくみにも有効です。
- 仰向けに寝て、両足を垂直に上げます。足は軽く閉じておきます。
- この状態で、足を左右に開く→閉じるを繰り返します。
ぐらついてしまう人は両手を体の横に置き、手のひらを床につけると体が安定します。
開く→閉じる（各1秒）を1回とし、20〜30回を1セットとします。1分もあればできるエクササイズなので、ぜひスキマ時間を利用してやってみてください。
慣れてくれば、寝ながらスマホを見ていてもできるので、無理なく続けてることができます。
骨盤のゆがみを整える体幹トレーニング
体幹トレーニングというとプランクが定番ですが、きつくて続かないという人も多いと思います。そこで、仕事の合間にも簡単にできるヒップフロートをご紹介します。
- 椅子に座り背筋を伸ばします。
- 椅子のヘリを両手でつかみ、体を安定させます。
- その状態で、肘を伸ばしたまま腹筋に力を入れてお尻を浮かせます。
- 3秒キープし、元に戻します。
5〜10回を1セットとし、まずは1セットからスタート。徐々に回数を増やしていきましょう。
動きはとても簡単で時間もかからないのですが、かなり腹筋と体幹を鍛えられるエクササイズです。
太もも痩せに効果的なストレッチ
むくみを解消し、しなやかな筋肉を作るにはストレッチが欠かせません。お風呂上がりや寝る前に行うと適度に体が温まり、眠りやすくなるというメリットもあります。
他にも、筋トレをする前にストレッチを行うことで、けが防止につながるというメリットや、筋トレのあとにストレッチをすることでむくみの予防に役立つというメリットもあります。
適切なストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性が向上し、運動効果を最大限に引き出すことができます。
簡単にできるストレッチをご紹介しますので、日々の習慣にしてください。
太ももの前面（大腿四頭筋）のストレッチ
大腿四頭筋は体の中でも最も大きな筋肉です。ここが硬くなると姿勢が崩れ、骨盤の歪みや腰痛にもつながります。
太もも痩せのためだけでなく、全身のバランスを整えるためにもしっかりほぐしていきたいところです。
- 床にうつ伏せになります。
- 右の足を曲げて、お尻に近づけます。
- 右手で右足首をつかんで軽く引っ張りながら、太ももの前面が伸びているのを感じるようにします。
- 20〜30秒たったら元に戻します。左も同様に行います。
これを片足3セットずつやってみてください。
もし手が届かないときは、タオルを使ってもOK。足首に引っ掛けたタオルの両端を持って、ゆっくりと足を体に近づけてみましょう。
太ももの後ろ（ハムストリング）のストレッチ
座ってできる簡単なストレッチです。
- 足を伸ばして床に座ります。
- ゆっくりと上体を前に倒して両手で足の裏をつかみます。
- 胸を太ももにつけるようにしながら、太ももの裏をゆっくり伸ばします。
- 元の状態に戻り、これを何度か繰り返します。
足の裏がつかめないときは指先でも構いません。それも難しいときは、できるだけ手を前に伸ばすようにしてみましょう。
内もも（内転筋）のストレッチ
ハムストリングをしっかり伸ばしたら、床に座ったまま、今度は内ももをストレッチしていきましょう。
- あぐらをかくように膝を曲げて座り、足の裏をあわせます。
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと息を吐きながら上体を前に倒します。
- 20〜30秒キープしたら上体を起こします。
- これを何度か繰り返します。
太ももと同時に、股関節も柔らかくなるストレッチです。
リラックスも大事！太もも痩せに効果的なマッサージ
マッサージをすることでむくみを解消し、すっきりとした太ももを目指します。
筋トレをした後に、筋肉をほぐす方法としても有効です。リラックスタイムにぜひやってみてください。
- 床の上に座ります。
- 肌を傷めず、手の滑りが良くなるように、オイルやクリームを太ももに塗ります。
- 膝から鼠蹊部（そけいぶ＝足の付け根）にむかって、太もも全体を両手でさすります。
- 同様に、膝から鼠蹊部に向かって太ももをもみほぐします。太ももの前だけでなく、内側、外側とまんべんなくもみほぐしましょう。
- 最後に鼠蹊部を丁寧にもみほぐします。
マッサージをする時には、ぐいぐいと強く押す必要はありません。気持ちが良いくらいの圧で行いましょう。
手でもむのが面倒なときは、マッサージローラーなどを利用してもOKです。
太もも痩せするツボ押し
むくみの解消や冷えを予防し、太もも痩せに役立つツボをご紹介します。
ツボを押す方法ですが、3〜5秒かけてゆっくりと押し、ゆっくりと手を離す、これを何度か繰り返します。
血海（けっかい）
血海は膝のお皿の上から指4本分、さらにそこから内側に指2〜3本ずらしたあたりにあるツボです。
その辺りを押していると、痛みを感じるところがあるはずです。親指で押すと押しやすいです。
むくみがある人は特に痛みを感じるでしょう。血行をよくし、むくみを解消するツボです。
風市（ふうし）
風市は太ももの外側にあるツボです。立って、腕を自然におろしたとき、中指が触れるあたりにあります。
冷えやむくみ、足の痺れなどに良いとされています。
太もも痩せのためのライフスタイル
筋トレやストレッチですっきりした太ももをキープするには、普段の生活の仕方も大切です。
太くなりやすいライフスタイルも見直していきましょう。
正しい姿勢で骨盤を安定させる
姿勢が悪いと骨盤がゆがむ原因になります。
- 座る時に足を組まない
- 立っている時に片足に重心をかけない
- 猫背にならない
など、常に正しい姿勢をキープするよう、心がけてください。
むくまないように気をつける
むくみは太ももが太くなるだけでなく、セルライトの原因にもなります。次のようなことに気をつけてください。
- 立ちっぱなし、座りっぱなしにならない
- 体を冷やさないよう冷たいものを控える
- シャワーだけで済ませずに湯船につかる
- 塩分を控える
など。
塩辛いもの、味付けの濃いものが好きな人は、体の塩分濃度が高くなり水分を溜め込みやすくなります。
カリウムを多く含む生のフルーツや海藻類などを積極的に摂り、むくまないように気をつけてください。
太もも痩せに役立つグッズ
運動の成果を早く出したい、できるだけ簡単に太もも痩せしたいという人へ、太もも痩せに役立つグッズをご紹介します。
ダイエットスリッパ
足痩せの定番ともいえる、ダイエットスリッパはかかと部分がないため自然と爪先立ちの姿勢になり、足全体に負荷をかけられるというものです。
家事をしている時など、家でスリッパをはく時間に使ってみてください。
マッサージボール
マッサージボールは、床に置いてその上に寝転がるだけで簡単にマッサージができる便利グッズです。
太ももをほぐす時に、手でマッサージをするのは面倒、という人はこのマッサージボールを使ってみてください。
特に太ももの裏側は、自分の手ではマッサージがしづらいところです。マッサージボールの上で太ももを動かすだけで、簡単にマッサージができますよ。
セルローラー
突起のついたローラーを転がすだけで足がスッキリするグッズです。100均でも売っています。顔用、ボディ用などいろいろありますので、自分が使いやすい大きさのものを選ぶと良いでしょう。
お風呂でも使えますし、足以外、お尻や二の腕など気になるところをコロコロすることで、スッキリボディを目指します。
脂肪太り＋セルライトが気になる人におすすめです。
困った時のサプリメント！スラミーを使ってみよう
運動したり、マッサージをしたりしてもなかなか太ももやせができないという人は、サプリメントの力を借りてみませんか？
運動やマッサージは続けていれば効果が見込めるものの、成果を実感するまでにどうしても時間がかかります。そこで、脂肪を消費しやすくするサプリメントにサポートしてもらうのです。
脂肪を減らすには、適度な筋トレと有酸素運動を組み合わせ、マッサージやストレッチなども取り入れながら働きかけていくことが大切です。しかし忙しい毎日、やろうと思っていてもできない日がありますよね。
運動ができないと「だめだ」と諦めてしまう人が多いのですが、それはもったいないです。通勤、仕事、家事、買い物など、日常生活の中にも「動き」はたくさんあるはずです。
その日常の活動を、脂肪の消費に変えていこうというのがこの「Slamee（スラミー）」です。1日たった2粒で、ダイエットのサポートをしてくれる、嬉しいサプリメントです。
ブラックジンジャー以外にも、乳酸菌H61株、ラフマ、マルチビタミンなどのサポート成分も加え、健康的なダイエットをサポートしてくれます。
- 価格：1,680～2,480円
- 容量：60粒（1日2粒）
- 形状：ソフトカプセル
太もも痩せしたいなら運動＋ストレッチ＋マッサージ
太ももが痩せない原因はいろいろあります。最も多い理由は脂肪がたくさんついてしまっていることですが、運動だけで脂肪を落とすのは簡単ではありません。
そこで、運動にプラスして、ストレッチやマッサージも組み合わせていきましょう。硬くなった筋肉をほぐし、脂肪を燃焼しやすい太ももにしていきます。
脂肪を落とすと同時に、むくみを解消することも大切です。めぐりを良くすることですらっと引き締まった美脚を手に入れられます。
運動やストレッチだけではなかなか成果を感じづらいという方は、サプリメントも上手に利用していきましょう。
「Slamee（スラミー）」は脂肪を減らすサポートをしてくれる、ブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンを配合した機能性表示食品です。体の内側からもケアすることで、理想の太ももを手に入れてください。
