「なんだか最近肌がたるんできた気がする……」
年々肌がたるんできて、ハリがなくなってきたと悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
肌のハリとは、肌に潤いがあってたるみがない状態であり、若々しく綺麗な肌を保つためには重要な要素です。肌のハリがなくなりたるんでくると、一気に老けたようにみられがちです。少しでも若々しい印象を持たれるためには肌のハリがなくなる原因を知り、肌のハリを取り戻す方法の実践が必要でしょう。
本記事では、肌のハリがなくなる原因について、肌のハリを取り戻す方法とともに詳しく解説します。
目次
肌のハリがなくなるおもな原因
肌のハリがなくなってくると、肌のトラブルを起こしやすくなります。肌のハリがなくなるおもな原因は、外的要因と内的要因の2つがあります。
| 要因の種類 | 具体的な要因 |
|---|---|
| 外的要因 |
・乾燥 ・紫外線 |
| 内的要因 |
・ターンオーバーの乱れ ・食生活の乱れ（栄養不足） ・年齢 ・表情筋の衰え ・生活習慣の乱れ |
それぞれについて、一つずつ詳しく解説します。
乾燥
乾燥が原因で、肌のハリが低下することがあります。
肌が乾燥すると、肌のハリを保つための水分を保持できなくなるだけでなく、肌のバリア機能が弱まることで、外部からの刺激を受けやすくなります。
肌が乾燥しやすくなるおもな行動は、以下のとおりです。
・お風呂上がりに保湿しない
・長時間エアコンにあたる（特に冬）
肌の乾燥を避けみずみずしさを保つためにも、十分な保湿が必要です。
紫外線
紫外線は、肌のハリに影響を与える外的要因として知られています。
肌のハリを保つためには、肌の内部（真皮）にある「エラスチン」と「コラーゲン」という成分が必要です。ただ、紫外線を長時間浴び続けることでエラスチンとコラーゲンにダメージを与えてしまいます。また、紫外線は体内の活性酸素の生成を促進し、肌の老化を早めるともいわれています。
肌のハリを保つためには、外出時の紫外線対策は必須といってもよいでしょう。
ターンオーバーの乱れ
肌には「ターンオーバー」と呼ばれるものがあるといわれています。
ターンオーバーとは、肌の細胞が一定周期で生まれ変わり、古い皮膚がはがれ落ちるサイクルのことです。周期は年齢とともに遅くなる傾向になり、身体の部位によっても異なります。ターンオーバーが乱れると、肌のハリがなくなってくるだけではなく、シミやくすみなどの肌トラブルを引き起こしやすくなります。
ターンオーバーを正常化させるためには、生活習慣を見直したりスキンケアの改善を行ったりするなど対策が必要です。
食生活の乱れ（栄養不足）
肌のハリは、毎日の食生活の影響も受けるといわれています。
特に、栄養バランスが乱れた食生活を送っていると、肌のハリを保つために必要な栄養素（ビタミンやミネラルなど）が不足しがちになります。
栄養不足の肌は老廃物が溜まりやすく、ターンオーバー機能が低下する原因の一つであるため、食生活が乱れている方は見直しが必要です。
年齢
年齢を重ねていくと、肌のハリが低下していくといわれています。年齢を重ねていくと、肌のハリを保つために必要なエラスチンとコラーゲンの生成が減少していくことが大きな原因と考えられます。
また、加齢に伴うホルモンバランスの変化も肌のハリが低下する原因の一つです。女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少すると、肌のハリも低下するといわれています。
表情筋の衰え
表情筋が衰えていくと、肌のハリが低下するといわれています。
表情筋とは、顔の口や目、鼻を動かす筋肉です。日ごろから会話していれば基本的に表情筋が衰えることはありませんが、現代はマスクを着用する機会が増えたため表情筋を動かさなくても会話ができるようになりました。
その結果表情筋を使わなくなり、肌がたるむ一因となってしまっています。
表情筋を衰えないようにするためには、日ごろから表情筋を動かすストレッチを行うなど対策が必要です。
生活習慣の乱れ
生活習慣が乱れがちな方は、肌のハリが低下する可能性が高くなります。
先ほどお伝えした食生活の乱れに加えて、睡眠不足だったり慢性的なストレスを抱えていたりすると、肌の健康に悪影響をもたらします。
生活習慣が乱れがちな方は、今一度自分の生活習慣を見直すことが必要です。
肌のハリを取り戻す方法
肌のハリを取り戻すためには、現在の習慣を改める必要があります。
特に意識して行いたいことは、以下の6つです。
- 保湿
- 紫外線対策
- 生活習慣の改善
- 食生活の改善
- 表情筋のストレッチ
- スキンケアの見直し
それぞれについて、一つずつ詳しく解説します。
保湿
肌のハリを保つためには、日ごろから肌の保湿を保つためのお手入れが必要です。
具体的には、以下のようなことを実行していきましょう。
・保湿アイテムの使用：お風呂上がりの化粧水や美容液、乾燥が気になるときにも使用
・こまめな水分補給：喉が渇く前に飲むことを意識
・加湿器の使用：部屋の湿度を一定に保つ
紫外線対策
肌のハリを取り戻すために、紫外線対策を実施しましょう。具体的には、以下のようなことを実行するのがおすすめです。
・日焼け止め を塗る：SPF値やPA値の高い日焼け止めを選ぶ
・帽子やサングラス、日傘を使用する
紫外線対策は、夏のみならず一年中行いましょう。また、晴れている日だけではなく曇りの日でも紫外線は存在します。室内にいても紫外線は入ってくるため、日焼け止めを塗っておくとよいでしょう。
生活習慣の改善
生活習慣が乱れ気味な方は、改善していきましょう。具体的には、以下のような対策をおすすめします。
- 睡眠の質と量を改善する：睡眠時間の短い方や夜更かししている方は改めてみる
- 運動習慣を身につける：身体を動かすことは、血行促進や代謝アップにつながる
- シャワーだけの方は入浴する：血管が広がって血流がよくなるため、新陳代謝が活発になる
- ストレスを発散する：自律神経のバランスが整うことで、さまざまな症状の改善につながる
- 趣味に没頭する：心身のリフレッシュ効果が期待できる
食生活の改善
肌のハリを取り戻すためには、食生活を改善して必要な栄養素を身体に取り入れることも必要です。栄養バランスの整った食事を意識していきましょう。
肌のハリのために 必要とされるおもな栄養素は、以下のとおりです。
- たんぱく質
- 鉄
- ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
栄養素については、後半で詳しく解説します。
表情筋のストレッチ
肌のハリが低下してたるみが気になる方には、表情筋のストレッチがおすすめです。表情筋が衰えてくると肌のハリが低下していきます。そのため、表情筋のストレッチによってほぐしていくことで血行が促進され、健康的な肌づくりにつながります。
慣れないうちは、鏡の前に立って表情筋を動かしてみましょう。少しずつ慣れてきたら、日ごろから表情筋を動かすことを意識していき、習慣化していくことをおすすめします。
スキンケアの見直し
肌のハリの低下を実感してきたら、スキンケアの見直しも考えましょう。
年齢を重ねていくことで、肌の状態も変化していきます。毎日欠かさずスキンケアしていても、肌に合わないスキンケアを続けていたら少しずつ肌にダメージを与えていってしまうでしょう。
スキンケアを見直して、今一度自分に合ったスキンケアが何かを選んでみることをおすすめします。
肌のハリを取り戻すために効果的な保湿成分
肌のハリを取り戻すためには、保湿成分が配合された化粧品を選んで肌の保水力を高めることも重要です。顔のハリを取り戻すためにおすすめとされる保湿成分は、以下の4つです。
- コラーゲン
- エラスチン
- レチノール
- ナイアシンアミド
それぞれについて、一つずつ詳しく解説します。
コラーゲン
コラーゲンとは、細胞同士をつなぎ合わせる役割を担っているたんぱく質の一種です。保湿成分として化粧品に配合されていて、肌の真皮の約70％をコラーゲンが占めています。
コラーゲンに期待できるおもな効果は、以下のとおりです。
・角層表面で潤いを抱え込み、水分を逃がさないようにする
・肌の乾燥部分に水分を与え、肌の保水力を保つ
・肌の弾力やハリを保持する
コラーゲンは分子サイズが異なり、サイズによって役割 が変わることが知られています。
・分子サイズ大：肌の表面にとどまり、水分が外に逃げることを防ぐ
・分子サイズ小：角質層内部に浸透し、保湿効果をサポートする
また、コラーゲンは年齢や紫外線など外的要因によって減少するため、肌のハリを保つためにはコラーゲンを守るケアが必要です。
化粧品に配合されているコラーゲンは、コラーゲンそのものを増やす働きはありませんが、肌に潤いを与え、保湿を行います。
また、体内のコラーゲンの合成には、 たんぱく質のほかにビタミンCや鉄が必要となります。
エラスチン
エラスチンとは、コラーゲン同士を結合して網目状に構成するたんぱく質の一種です。コラーゲンと同様に、肌の弾力やハリを保持するために必要な成分として知られています。
エラスチンはコラーゲンと異なり年齢を重ねても継続して生成される成分ではなく、青年期までに一度作られるとその後はほとんど生成されません。
18〜25歳あたりを境に体内のエラスチン量は減少するため、お伝えした「肌のハリがなくなる原因」となる事象が生じるとエラスチンがコラーゲンを支えきれず、肌のハリがなくなる原因の一つ となります。
レチノール
レチノールとは、肌のターンオーバーを促したりコラーゲンやヒアルロン酸の合成を促す効果が期待できる保湿成分で、ビタミンAの一種としても知られています。肌のハリを保持するだけでなく、シワやシミ、毛穴の開きなどのさまざまな肌トラブルの改善に注目されている成分です。
レチノール配合の化粧品を使用するときは、以下の点に注意しましょう。
紫外線に弱い：帽子や日傘、日焼け止めを活用して、紫外線による肌へのダメージを防ぐ
日が当たる場所で保管しない：紫外線により劣化する可能性がある
保湿ケアを欠かさない：レチノールの使用後はターンオーバーが促されて、肌が乾燥しやすくなる
レチノールを使用するとピリつきや赤みが出る可能性があるため、不安になる方もいます。肌にとっては正常な反応であるため、軽度であれば一時的な反応とされています。
ただし、症状が長引いたり強い刺激を感じる場合は、使用を中止し専門家に相談するのがおすすめです。 レチノールの特徴を理解した上で使用していきましょう。
ナイアシンアミド
ナイアシンアミドとは、スキンケア製品によく配合されている保湿成分で、ビタミンB群のナイアシンの一種です。ニコチン酸アミドとも呼ばれることがあります。
ナイアシンアミドはセラミドなどの産生を促すことで、肌の潤い保持をサポートします。また、肌への刺激が少ないため、敏感肌でも使いやすい成分なことが特徴です。
ただし、ナイアシンアミドを初めて使う場合は、日本製の1％〜3％程度の濃度のものから使うのがおすすめです。海外製の製品は濃度が10％を超えるものもあり、効果とともに刺激も出やすいため注意しましょう。
肌のハリにおすすめの栄養素
肌のハリを保持することならびにハリを取り戻すためには、化粧品や美容液だけではなく食事からのアプローチも有効です。本記事では、肌のハリにおすすめの栄養素として以下の5つを紹介します。
- たんぱく質
- 鉄
- ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
この中のどれが重要なのかという序列はなく、満遍なく摂取することが理想です。各栄養素が多く含まれる食材は、積極的に摂取しましょう。
たんぱく質
たんぱく質とは、身体の各組織（筋肉や臓器など）を構成する栄養素です。
＜たんぱく質が多く含まれる食材＞
肉類、魚類、乳製品、卵、大豆製品など
特に動物性たんぱく質は「良質なたんぱく質」といわれていて、身体の各組織をつくるもととなるアミノ酸がバランスよく配合されています。肌のハリを保持するためにも、良質なたんぱく質を摂取していくことが重要です。
たんぱく質が不足するとエラスチンやコラーゲンも不足するため、たんぱく質の不足は肌のハリの低下に直結しやすくなります。まだ、たんぱく質不足は乾燥肌の原因にもなりやすいため注意しましょう。
鉄
ミネラルの一種である鉄は、赤血球のヘモグロビンに多く存在します。「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があり、以下のような違いがあります。
| ヘム鉄 | 非ヘム鉄 | |
|---|---|---|
| 多く含まれる食材 | 動物性食品（肉類や魚類、レバー、赤貝など） | 植物性食品（ひじきやほうれん草、小松菜、大豆など） |
| 吸収率 | 高め | 低め |
| 吸収を上げる方法 | 特になし | たんぱく質やビタミンCと一緒に摂る |
鉄はコラーゲンの生成をサポートする働きがあるため、鉄が不足するとコラーゲンの生成が滞り、肌のハリがなくなる原因となります。
ビタミンA
ビタミンAは脂溶性ビタミンの一つで、レチノール、レチナール、レチノイン酸の総称です。
＜ビタミンAが多く含まれる食材＞
レバー、うなぎ、卵黄、にんじん、モロヘイヤなど
ビタミンAの肌のハリに対しての働きは、先ほどお伝えしたレチノールの内容と同様です。
肌のターンオーバーを促したりコラーゲンやヒアルロン酸の合成を促す効果が期待できます。
ビタミンC
ビタミンCは水溶性ビタミンの一つで、野菜や果物などに多く含まれているビタミンです。
＜ビタミンCが多く含まれている食材＞
ピーマン、パプリカ、ブロッコリー、レモン、イチゴなど
ビタミンCには、コラーゲンの生成を促すとともにコラーゲンを壊す活性酸素を中和する働きがあると言われています。そのため、ビタミンCは肌のハリを保持するために必要で、積極的に摂取する必要があります。
ビタミンE
ビタミンEは脂溶性ビタミンの一つで、強い抗酸化作用があるのが特徴のビタミンです。
＜ビタミンEが多く含まれている食材＞
ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツなど）、うなぎ、かぼちゃ、アボカドなど
ビタミンEのみならず、ビタミンAとビタミンCにも抗酸化作用があります。ビタミンA・C・Eの3種に抗酸化作用があることは、セットで覚えておくとよいでしょう。
年齢を重ねると、炎症を起こしたり酸化したりして老化が進行するなどの肌トラブルが生じやすいため、肌のハリもなくなる傾向にあります。肌トラブルや肌のハリのためにも、ビタミンEは積極的に摂取しましょう。
肌のハリの食事のフォローにサプリメントを取り入れよう
肌のハリに良い栄養素を知ったけれど、忙しい毎日で献立を考えるのはめんどうな方や、食事が偏りがちな方にはサプリメントを取り入れてみることがおすすめです。
おすすめのサプリメントは「たっぷり贅沢プラセンタ&コラーゲン」
なぜコラーゲン単体ではなく、プラセンタも？と思うかもしれません。
コラーゲンが働くためには、サポート成分が重要になります。
プラセンタには、コラーゲンの生成を助ける成分が含まれているため、合わせて飲むと、肌の調子を整えやすくなります。
- 価格：1,480円
- 容量：60粒（1日2粒目安）
- 形状：ソフトカプセル
肌のハリを保持するために控えたほうがよいもの
前章では、肌のハリを保持するために積極的に摂取した方がよい栄養素を紹介しました。反対に、控えたほうがよいものについて本章では詳しく解説します。
- お菓子・ファストフード
- カフェイン・香辛料
- 飲酒
- 喫煙
- メイクを落とさずに寝る
- 長時間のスマートフォンの使用
それぞれについて、一つずつ詳しく解説します。
お菓子・ファストフード
糖質や脂質の過剰摂取は、肌のハリがなくなる原因となる可能性が高いといえます。
お菓子やファストフードは、糖質や脂質を多く含んでいることや栄養バランスが偏っているため、肌のハリを低下させる原因となる可能性が高いでしょう。
また、脂質の過剰摂取は皮脂の分泌を過剰にするため、肌荒れを引き起こす原因にもなります。
カフェイン・香辛料
身体に刺激の強いものを摂取すると、皮脂の分泌が過剰となり肌荒れを引き起こす原因になります。
カフェインや香辛料は刺激の強いものといえるため、できる限り控えたほうがよいでしょう。
また、カフェインには利尿作用があります。尿の量が多くなると身体の水分量も減っていくため、肌が乾燥しやすくなりハリの低下につながる可能性もあります。
＜カフェインが多い飲み物＞
・コーヒー
・紅茶
・玉露茶
・エナジードリンク
飲酒
お酒に含まれるアルコールは、肌のハリや弾力がなくなる原因となり得ます。
アルコールにはカフェインと同じ利尿作用があるため、肌を乾燥しやすくなります。また、アルコールを分解する際には活性酸素が発生しますが、飲酒量が増えると活性酸素も大量に発生することになるため肌の酸化や老化に影響を与える可能性も高いでしょう。
肌のハリのことを考えると、飲酒は適量を心がけることをおすすめします。1日の 飲酒量の目安は、以下のとおりです。
- ビール：500ml
- 日本酒：1合（180ml）
- ウィスキー：60ml
- 缶チューハイ：350ml
- 赤ワイン：2杯（約200ml）
- 25°焼酎：約100ml
喫煙
喫煙は肌のハリの低下だけではなく、肌の乾燥やしわ、たるみなどの原因になります。
喫煙するとビタミンCが失われてしまうため、コラーゲンの生成に影響を与えてしまいます。
また、喫煙は飲酒と同様、活性酸素を大量に発生させる原因の一つです。タバコの本数が増えたり受動喫煙の影響を受けやすい環境にいると、肌の酸化や老化につながりやすいといえるでしょう。
喫煙が悪いわけとは言いきれませんが、少なくとも肌のハリを保持するために喫煙はおすすめできません。
メイクを落とさず寝る
メイクを落とさずに寝てしまうことは肌に負担を与えながら寝ることになるため、ここまでも紹介してきたような肌への悪影響が懸念されます。
具体的には、以下のような反応が起きやすくなります。
- 肌の老化を促す
- 肌のターンオーバーを乱す
- 皮脂が毛穴を詰まらせ、ニキビや肌荒れを引き起こす
肌のハリを保持するためにも、帰宅したらできる限り早めにメイクを落とすようにしましょう。
長時間のスマートフォン使用
長時間のスマートフォン使用は、ブルーライトの影響を受けるといわれています。
ブルーライトとは、パソコンやスマートフォンなどから発する光のことです。長く浴び続けると、体内時計を狂わせ睡眠に影響を与えたり、肌にストレスを与えて活性酸素を発生させる原因になったりすると言われています。
睡眠の乱れは、結果的に肌に悪影響をもたらす傾向にあります。
ブルーライトから肌を守るためにも、パソコンやスマートフォンの明るさを抑えたり寝る前の長時間のスマートフォンの使用は控えるようにしましょう。
肌のハリがなくなる原因を知り、ハリと弾力がある肌を手に入れよう
本記事では、肌のハリがなくなる原因について、肌のハリを取り戻す方法とともに詳しく解説しました。
肌のハリと弾力を取り戻すためには、以下の3つのポイントを押さえることが大事です。
- 肌のハリがなくなる原因を知る
- 肌のハリを取り戻すために必要なものを知る
- 肌のハリがなくなる習慣を控える
肌のハリがなくなるおもな原因は、以下のとおりです。
＜外的要因＞
- 乾燥
- 紫外線
＜内的要因＞
- ターンオーバーの乱れ
- 食生活の乱れ（栄養不足）
- 年齢
- 表情筋の衰え
- 生活習慣の乱れ
肌のハリを取り戻すためには、以下のようなことを習慣化することをおすすめします。
- 保湿
- 紫外線対策
- 生活習慣の改善
- 食生活の改善
- 表情筋のストレッチ
- スキンケアの見直し
また、肌のハリに必要な保湿成分や栄養素を知り、毎日の生活に取り入れていきましょう。同時に、肌のハリがなくなる原因となりえる以下のような習慣は控えるようにしましょう。
- お菓子・ファストフード
- カフェイン・香辛料
- 飲酒
- 喫煙
- メイクを落とさずに寝る
- 長時間のスマートフォンの使用
本記事の内容を参考にして、ハリと弾力がある肌を手に入れてください。
