カリウムは人の体には欠かせないミネラルで、栄養バランスの良い食事を心がけていればそれほど不足することはありません。
しかし、不規則な食生活や栄養バランスの悪い食事を続けているとカリウムが足りなくなってくることがあります。塩分の多い食事が好きな人も注意が必要です。
カリウムが足りないとさまざな不調を引き起こすこともありますので、食事で補給できないなら、サプリメントを利用したいところです。
カリウムサプリはとても種類が多いので、どれを選んだら良いか迷ってしまうでしょう。そこで、カリウムがしっかりと含まれていながらも値段が手頃で続けやすいサプリメントをまとめてご紹介します。
カリウムサプリの選び方についても解説していますので、ぜひ参考にしてください。
カリウムサプリのおすすめTOP10
カリウムサプリで見るべき点は、カリウムの含有量とスッキリをサポートしてくれる成分がどのくらい入っているかです。その点を比較し、おすすめのカリウムサプリをランキング形式でご紹介します。
| 商品名 | Amazon | 楽天市場 | Yahoo!ショッピング |
|---|---|---|---|
| メグリウム | 1,680円 | 1,680円 | 1,480円 |
| カリウムの力 | 1,445円 | 1,700円 | 1,700円 |
| Nature Balance カリウム | 1,350円 | 2,273円 | 1,427円 |
| カリウム習慣 | 1,525円 | 1,680円 | 1,680円 |
| アシスラ | 1,944円 | 2,592円 | 2,376円 |
| PURELAB カリウムサプリメント | 1,480円 | 1,680円 | 1,680円 |
| カリウム生活 | 1,080円 | 1,680円 | 1,328円 |
| カリウムリッチ | 1,580円 | 1,680円 | 1,680円〜 |
| カリウムプレミアム | 1,700円 | 1,700円 | 1,700円 |
| パーフェクトカリウム | 1,260円 | 2,380円 | 1,849円〜 |
1位：カリウム配合量はトップクラス「メグリウム」
「メグリウム」は、1日の摂取目安量に、業界トップクラスの1300mgの塩化カリウムをぎゅっと詰め込んだサプリメントです。
1300mgといえばバナナ約2本分。毎日食べ続けるのは、簡単そうで意外と難しい量ですが、サプリメントなら手軽に摂取できます。
また、手足の冷えが気になる人のために、ヒハツ由来のピペリン類も配合。めぐりをしっかりとサポートしてくれます。
- ヨーロッパトウキ
- しょうが
- ベニバナ
- ナツメ
など、4つの植物由来成分もプラスしています。
- 価格：1,480円
- 容量：300粒（1日10粒）
- カリウム配合量：1,300mg
- 形状：タブレット
2位：モンドセレクション受賞「カリウムの力」
「カリウムの力」は、2021年、2022年と2年連続でモンドセレクション金賞を受賞しました。ビタミンB群もプラスした、管理栄養士もおすすめする栄養機能食品です。
「カリウムの力」の特徴は、塩化カリウムを1日あたり1,125mgと高配合しました。また、ポリフェノールが豊富な赤ブドウ種子エキスをプラスしています。
赤ブドウには「プロアントシアニジン」というポリフェノールが含まれており、高い抗酸化作用を持つことで知られています。
スッキリと同時に毎日元気に過ごしたいという人におすすめのサプリメントです。
- 価格：1,445円 〜1,700円
- 容量：270粒
- カリウム配合量：1,125mg（9粒あたり）
- 形状：タブレット
3位：30種以上の植物成分でスッキリ・Nature Balance「 カリウム」
配合されているカリウムの量はもちろん、質にもこだわりたいという人におすすめなのが、Nature Balanceの「 カリウム」です。
塩化カリウムのほかに、
- コーンシルク
- ざくろ種子エキス
- ウーロン茶エキス
など30種類以上の植物性カリウム成分を配合しています。
注目したいのは、赤ブドウ種子エキスとブラジル酵素です。赤ブドウ種子エキスはポリフェノールを豊富に含み、元気な毎日をサポートしてくれます。
ブラジル酵素は80種類以上の植物原料を使い、3段階もの工程を経て発酵させた酵素。日本では手に入りにくい貴重な酵素です。溜め込まない健康な毎日で理想のボディに近づけます。
- 価格：1,350円〜 2,273円
- 容量：270粒（30日分）
- カリウム配合量：1,300mg
- 形状：タブレット
4位：スッキリ＆キュッとボディに「カリウム習慣」
毎日パンパンが気になっている、スッキリキュッと引き締めたいという人におすすめなのが、「カリウム習慣」です。
1日あたり1,250mgの塩化カリウムに、スッキリ成分としてブラックジンジャーをプラスしました。9種のビタミンと238種の植物発酵エキスもカリウムをしっかりサポートしてくれます。
1袋で300粒、たっぷり60日分あるのも嬉しいところです。大容量、コスパ重視の人にもおすすめのサプリメントです。
- 価格：1,525円〜 1,680円
- 容量：300粒（60日分）
- カリウム配合量：1,250mg（1日あたり）
- 形状：タブレット
5位：カリウムの質にこだわるなら「アシスラ」
「アシスラ」は1粒あたり105mgのカリウムが配合されていますが、こだわっているのはその中身です。
長崎の海水から抽出された「海のカリウム」だけで作られたサプリメントです。配合量も毎回食品分析センターで計測されており、サプリメントにより安全・安心を求める人におすすめです。
スッキリをサポートする成分として、生姜（ショウガオール）もプラスしました。通常の生姜の約6倍のショウガオールが配合され、ポカポカも倍増です。
1日3粒と、飲む量が少ないのも続けやすいのもメリットの一つです。
- 価格：1,944円〜2,592円
- 容量：90粒（1日3粒）
- カリウム配合量：105mg（1粒あたり）
- 形状：タブレット
6位：1粒にぎゅっと凝縮・PURELAB 「カリウムサプリメント」
1日あたりの量に1,170mgとカリウムをたっぷり詰め込んだのがPURELAB 「カリウムサプリメント」です。
カリウムとの相乗効果が期待できる7つの成分も配合しており、食事で不足しがちな栄養素をこの1袋でしっかり摂れるようになっています。
- ハトムギ
- ビタミンB群
- ブドウ種子エキス
- クエン酸
- 生姜
ビタミンB群は基準量を含んでおり、栄養機能食品となっています。着色料、保存料も無添加の安心サプリメントです。
- 価格：1,480円 1,680円
- 容量：270粒（1日あたり9粒）
- カリウム配合量：1,170mg（9粒あたり）
- 形状：タブレット
7位：スーパーフード・アサイーも配合「カリウム生活」
アサイーは海外セレブも愛用するスーパーフードです。ポリフェノールを豊富に含み、アミノ酸や鉄分、ビタミン類も含まれている、まさに栄養の塊といったフルーツです。
「カリウム生活」は1日あたりの摂取目安量に1200mgものカリウムを配合し、なおかつこのアサイーもプラスした、すっきりときれいを同時に叶えるサプリメントです。
さらに、ほかにもこだわりの成分がたっぷり含まれており、体の内側からめぐりをサポートします。
- ざくろエキス
- 赤ブドウエキス
- 植物発酵エキス
- ビタミンB1、B2、B6
ビタミンB群は栄養機能食品として表示できる量が配合されています。女性に必要なビタミン類もしっかりとれるサプリメントです。
- 価格：1,080円 〜1,680円
- 容量：300粒（1日10粒）
- カリウム配合量：1,200mg（10粒あたり）
- 形状：タブレット
8位：カリウムの純度にこだわる「カリウムリッチ」
「カリウムリッチ」には1日あたり1,148mgのカリウムが配合されていますが、こだわったのは量だけでではありません。
長崎の海水を使った塩を作る際に出る副産物としてのカリウムを利用。純度99.5％の高純度なカリウムです。
また、きれいをサポートするブラックジンジャーも加えました。ブラックジンジャーは豊富なポリフェノールでめぐりをサポートしてくれます。
- 価格：1,580円〜1,680円
- 容量：270粒
- カリウム配合量：1,148mg(9粒あたり）
- 形状：タブレット
9位：和漢成分にこだわった「カリウムプレミアム」
「カリウムプレミアム」は、1,200mgとカリウムを高配合するとともに、たっぷりのサポート成分を加えているのが特徴です。
- コーンシルク
- ハトムギ
- あずき
- おおばこ
などの和漢成分とビタミン類、あわせて13種類もの成分がプラスされています。
コーンシルクとはとうもろこしのヒゲの部分ですが、美容や健康をサポートする成分として注目を集めています。
ビタミン類は栄養機能食品としての量が配合されています。1袋にたくさんの栄養素をぎゅっと詰め込んだサプリメントです。
- 価格：1,700円
- 容量：270粒（1日あたり9粒）
- カリウム配合量：1,200mg（1日あたり）
- 形状：タブレット
10位：お腹の調子も整える「パーフェクトカリウム」
「パーフェクトカリウム」は、1,215mgとカリウムも高配合ながら、乳酸菌やL-カルニチンなど女性のきれいをサポートする成分がプラスされているのが特徴です。
特に乳酸菌は1粒あたり50億個も配合されており、腸内環境が気になる人にもおすすめのサプリメントです。
- 赤ワインエキス
- 生姜エキス
- ヘスペリジン
- クエン酸
など、カリウムと相性の良い栄養素をたっぷり配合しました。「パーフェクトカリウム」という名の通り、すっきりだけでなく、美容と健康もサポートしてくれるサプリメントです。
- 価格：1,260円〜2,380円
- 容量：270粒（1日あたり9粒）
- カリウム配合量：1,215mg（1日あたり）
- 形状：タブレット
カリウムは1日どのくらい摂れば良いのか
カリウムの1日の摂取目安量は、成人女性であれば1日2,600mg以上、成人男性で3,000mg以上とされています。
果物や生野菜、肉や魚などいろいろな食材に含まれていますので、それほど欠乏することはない栄養素です。
しかし、食事が不規則だったり、パスタやカレーライス、丼ものなど炭水化物中心の食生活をしている人は不足しがちになります。
毎日、栄養バランスに気をつけて食事をしているという人であれば、それほど気にしなくてもいいかもしれません。デザートに果物を付け足すなどして足りない分を補うことができるでしょう。
食事ではあまり摂れていない気がする、しかし忙しくて食事の内容を見直すのは難しいと感じているなら、サプリメントを利用することをおすすめします。
カリウムサプリの選び方
自分にあったカリウムサプリを選ぶには、以下の点に着目して商品を比較してください。
カリウムの含有量をチェック
メインのカリウムの配合量をチェックします。カリウムは、フルーツや生野菜をよく食べる人ならそれほど欠乏はしませんが、塩辛いものが好きな人は塩分排出のためにカリウムを多く取る必要があります。
カリウム配合量は1,000mg以上を目安とすると良いでしょう。今回ご紹介しているカリウムサプリは、1,000mg以上含まれています。
カリウム以外の成分にも着目
サプリメントは毎日続けていくものなので、気になっていることに合わせて選ぶのも良いでしょう。
たとえば、美容もサポートしてくれるサプリメントを選ぶなら、ポリフェノールやビタミン類、ポカポカ成分が気になるなら生姜など、悩みに合わせて選んでみてください。
飲みやすい形状であることも大事
カリウムのサプリは、1日あたりの摂取目安量が9〜10粒と、他のサプリメントと比較してやや多めです。
それだけの量を飲むのに、粒が大きいと飲みづらく感じるかもしれません。
小さなタブレットタイプ、もしくはソフトカプセルなど、自分が飲みやすい形状を選ぶのも、続けられるポイントです。
タブレットも、においや味が気にならない、ヨーグルト風味で飲みやすいなどさまざまです。続けやすいものを探してみましょう。
カリウムサプリを摂るときに注意すること
カリウムは比較的欠乏しにくい栄養素です。3食、栄養バランスに気を配れるなら、サプリメントを摂る必要はありません。
最近、塩辛い食事が多い、夕方足がぱんぱんになるなど、悩みがある時に、体調に合わせて摂ることが大切です。
過剰摂取に注意
仮に過剰に摂取しても、腎機能が正常であれば、大半は尿の中に排出されます。ただし、腎機能が低下している人は注意してください。
カリウムが排出されず過剰になると、高カリウム血症になる恐れがあります。嘔吐やしびれ、脱力感などを感じることがあり、重症化すると心臓への影響が出る危険もあります。
腎機能に問題のある人は必ず主治医と相談してから、サプリメントを摂取するようにしてください。
飲むタイミングに注意
カリウムサプリは空腹時に飲むと胃痛を起こす場合があります。食後に飲むことをおすすめします。
一度に飲まない
カリウムサプリメントは、摂取目安量が1日あたり9〜10粒程度となっているものが多いですが、この量を一度に摂らないようにしてください。
食後に飲んだ方が良いので、3回に分けて飲むことと、最初は少なめの量からスタートした方が良いでしょう。
たとえば、1日あたり9粒としたら毎食後3粒となる計算ですが、まずは1〜2粒からスタートして様子を見ることをおすすめします。
カリウムサプリは飲みやすさで選ぶ！
カリウムは塩分を排出し、めぐりをサポートする栄養素として必要なものです。フルーツや生野菜をよく食べる人ならそれほど欠乏するものではありませんが、足りないと感じたらサプリメントを利用してみましょう。
カリウムサプリはカリウムの配合量やカリウム以外の栄養素を比較して選ぶという方法もありますが、飲みやすさがとても重要です。
1日の摂取目安量がやや多めですので、粒が小さい、においが気にならないなど、自分が飲みやすいと思うものを見つけると続けやすいでしょう。
