美容やダイエットのために、腸活に力を入れている人も多いのではないでしょうか？
腸活というと、ヨーグルトを食べたり、食物繊維をたっぷり摂ったりと、食生活の改善から始める人が多いと思います。
食生活を改善することはとても大切なことですし、一定の効果も見込めるでしょう。しかし、忙しい毎日、栄養バランスに気を配るのはなかなか難しいですね。
そこで、簡単に腸活ができるのがサプリメントを飲むという方法です。サプリメントなら忙しくても続けられますし、配合されている成分によっては食事で足りない栄養素を補うこともできます。
今回は、腸活におすすめのサプリメントをご紹介するともに、腸活サプリの選び方や注意点などについてもくわしくまとめました。
目次
腸活サプリとは腸内環境を整えるもの
腸活とは、
- 食物繊維、善玉菌を摂る
- 適度な運動をする
など、生活習慣を見直し、腸内環境を整えながら、腸の働きを活発にすることです。
腸活サプリは、その腸活をサポートするための健康食品で、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などが含まれているものです。
腸活サプリの種類
腸活サプリには、大きく分けて3つの種類があります。
プロバイオティクス系のサプリ
1つは、腸の中で働く善玉菌を含むサプリメントです。
- 乳酸菌
- ビフィズス菌
- 酪酸菌
などの善玉菌を腸まで届けます。
菌には生きたまま届くものと、死菌として届けるものがあり、それぞれ働きが違います。
プレバイオティクス系のサプリ
プレバイオティクスとは、腸の中にある善玉菌のエサとなり、菌の働きをサポートするものです。
- オリゴ糖
- 食物繊維（水溶性・不溶性）
などを指しています。
菌以外の栄養素も含むサプリ
善玉菌をメインに配合しつつ、ビタミンやポリフェノールなど、美容や健康をサポートする成分も配合しているサプリメントです。
腸内環境を整えつつ、肌もきれいにしたい、スッキリボディを手に入れたいなど、サプリメントを利用する目的に合わせて栄養素を選びます。
選び方については、後半で詳しく解説しています。
腸活におすすめのサプリ8選
腸活でスッキリしたい人のために、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌をたっぷり摂ることができて、なおかつプレバイオティクスも摂れるおすすめのサプリメントをランキング形式でご紹介します。
| 商品名 | Amazon | 楽天市場 | Yahoo!ショッピング |
|---|---|---|---|
| 菌活すっきり | 1,480円 | 1,480円 | 1,380円 |
| 菌トレ習慣 | 1,880円 | 2,180円 | 2,180円 |
| ビオナス | 2,000円 | 2,000円 | 2,000円 |
| LACT 乳酸菌スッキリ腸活 | 1,570円 | 1,570円 | 1,580円 |
| ディアナチュラ 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖 | 745円 | 730円 | 725円 |
| 腸活革命 | 1,180円 | 1,000円 | – |
| 善玉菌のチカラ | 2,550円 | 2,550円 | 2,550円 |
| 新ビオフェルミンS錠 | 1,960円 | 2,025円 | 2,145円 |
※2025年1月時点
1.19種類の乳酸菌がしっかり届く「菌活すっきり」
1μmは1mmの1000分の1ですから、どれほど小さいかがおわかりいただけると思います。
また、生きたまま腸まで菌を届けたいので、熱や酸素に強い有胞子性乳酸菌もプラスしました。
腸内環境は人それぞれで、どの菌がお腹に合うかわかりません。ですから「菌活すっきり」には19種類もの乳酸菌が配合されています。
1袋にヨーグルト2,000個分の菌が含まれていますので、あなたのお腹に合う乳酸菌がきっと見つかるでしょう。
乳酸菌の働きをサポートする成分として、
- ガラクトオリゴ糖
- デキストリン
- イヌリン
- サラシア
- アップルファイバー
が配合されています。
- 価格：1,380円〜1,480円
- 容量：30粒（1日1粒）
- 菌の種類：ナノ型乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌
- 形状：カプセル
2.ヨーグルトフレーバーの「菌トレ習慣」
1粒でヨーグルト100杯分の菌をとれるほか、善玉菌の働きをサポートする食物繊維やオリゴ糖もたっぷり加えました。
- イヌリン
- 難消化性デキストリン
- ラクトフェリン
- 3種のオリゴ糖
これらの成分と5種類の菌を独自のバランスで配合しています。生菌と死菌をダブルで配合しているので、しっかりと腸まで届きます。
- 価格：1,880円〜2,180円
- 容量：60粒（30日分）
- 菌の種類：ビフィズス菌、乳酸菌、ラブレ菌、ガセリ菌
- 形状：タブレット
3.ヨーグルト400個分の菌「ビオナス」
善玉菌の働きをサポートするガラクトオリゴ糖とイヌリンもプラスしました。4つの菌がしっかり働いて、腸内環境を整えてくれます。
腸まで生きた菌を届けるため、耐酸性のカプセルを採用しています。1日1粒で済むのもうれしいですね。何粒も飲まなくて良いので、これなら続けられそうです。
- 価格：2,000円
- 容量：30粒（30日分）
- 菌の種類：乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌
- 形状：カプセル
4.腸まで届く死菌を配合「LACT 乳酸菌スッキリ腸活」
4種類の乳酸菌に、菌の働きを活性化させる6種類の成分をプラスしました。
- 3種のオリゴ糖
- 難消化性デキストリン
- イヌリン
- ラクトフェリン
1日あたり2粒でOK。この2粒に、1000億以上の乳酸菌をぎゅっと詰め込みました。
タブレットはほのかなヨーグルト風味で、飲みやすさも魅力の一つです。
- 価格：1,570円〜1,580円
- 容量：60粒（30日分）
- 菌の種類：ビフィズス菌、ラブレ菌、有胞子性乳酸菌、ガセリ菌
- 形状：タブレット
5.腸活初心者におすすめ・ディアナチュラ「乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖」
お腹の菌は人それぞれなので、サプリメントに配合されている菌が自分のお腹に合うかどうかは、試してみないとわかりません。
2〜3週間続けてみて変化があるかどうか。このサプリメントは20日分なので、お試しするにはちょうど良い容量でしょう。
3種の乳酸菌にビフィズス菌をプラスし、善玉菌の働きをサポートする食物繊維とオリゴ糖も配合されています。
腸活が初めてで、自分にあった金を探しているという方がお試ししやすいサプリメントです。
- 価格：725円〜745円
- 容量：20粒（20日分）
- 菌の種類：乳酸菌、ビフィズス菌
- 形状：カプセル
6.酪酸菌でスッキリ「腸活革命」
酪酸菌とは元々大腸にある菌で、酪酸を作り出す菌の総称です。酪酸は短鎖脂肪酸のひとつで、ビフィズス菌などの善玉菌が生息しやすい環境を作ります。
酪酸菌は酪酸と酢酸を作り出します。ビフィズス菌も酢酸を作ることができますが、酪酸を作ることができるのは酪酸だけ。そこに着目したのが、「腸活革命」です。
他にも、ヒト由来のビフィズス菌、オリゴ糖、サラシアエキス、コンブチャ、生酵素なども加えて、腸内環境を整えます。
- 価格：1,000円〜1,180円
- 容量：31粒
- 菌の種類：酪酸菌、ビフィズス菌
- 形状：カプセル
7.機能性表示食品のフジッコ「善玉菌のチカラ」
クレモリス菌FC株はカスピ海ヨーグルトの粘りを出す菌ですが、この粘りが食物繊維のような働きをすることで、腸内環境を整えていきます。
このクレモリス菌FC株を生きたまま大腸まで届くよう、独自の製法で1粒に40億個もの菌を詰め込みました。
食物繊維とカルシウムもプラスして、食事で不足しがちな栄養素を補ってくれるサプリメントです。
- 価格：2,550円
- 容量：31粒
- 菌の種類：乳酸菌（クレモリス菌FC株）
- 形状：カプセル
8.ヒト由来の乳酸菌「新ビオフェルミンS錠」
「人には人の乳酸菌」というCMを見たことがある人も多いでしょう。「新ビオフェルミンS錠」には、ヒト由来の乳酸菌が配合されています。
健康な人の腸にすんでいる乳酸菌を常在の形にしているものです。生きて腸まで届き、腸内環境を正常な状態に導きます。
- 価格：1,960円〜2,145円
- 容量：350錠（1回2～3錠、1日3回）
- 菌の種類：3種の乳酸菌
- 形状：タブレット
※15才以上・・・3錠
5～14才・・・2錠
5才未満・・・服用しないこと
腸活サプリに期待できること
腸活サプリは、腸内環境を整えるために利用するものです。腸内環境を整えるとどのようなメリットがあるのかまとめました。
便秘の解消
便を外に押し出す腸の力が弱くなり、3日以上排便できないことを便秘といいます。腸の力が弱くなる原因はいくつかありますが、腸内環境の悪化がその一つです。
腸活サプリを摂取することで腸の中の善玉菌を増やし、悪玉菌の働きを抑えます。腸内環境が理想の状態に近づいていけば、便秘の解消につながります。
ぽっこりお腹の解消
便秘が続いていると、太っているわけではないのに下腹部だけがぽっこりと出てしまうことがあります。
悪玉菌が増えると腸の中に腐敗したガスが増え、それがぽっこりの原因になることもあります。
腸活サプリで善玉菌を増やしていけば、ぽっこり解消につながるでしょう。
肌トラブルの改善
便秘が続いていると、肌荒れの原因になります。腸の中の悪玉菌が増えることで、有害物質も増えてしまいます。
その有害物質が血液を通じて体内をめぐり、肌の表面に出てくることで、ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因となるのです。
腸活サプリを利用して腸内環境を整えることで有害物質が減り、美肌を取り戻すことができるでしょう。
ダイエットのサポート
ダイエットには代謝を上げ、摂取カロリーより消費カロリーを増やすことが大切です。代謝を上げるためには、体のめぐりが良い状態であることが必要です。
腸内の善玉菌が増え、お通じがスムーズな状態は、ダイエットの大きなサポートとなります。また、余分な老廃物の排出が促進されることも期待できます。
ダイエットを成功させるために、運動や食事管理に加え、サプリメントを取り入れてみてはいかがでしょうか。
腸活サプリの選び方
腸活サプリにはいくつか種類がありました。どのようなサプリが自分に適しているのか、その選び方について解説します。
悩みに合わせて選ぶ
腸内環境が悪いことで、どのような悩みを抱えているでしょうか？その悩みによって、それぞれ適したサプリがあります。
【便秘が気になる】
善玉菌とともに、食物繊維が含まれているものがおすすめです。食物繊維には水溶性と不溶性がありますが、普段の食事の内容から考えて、足りていない食物繊維を補えるものが良いでしょう。
【ダイエット】
善玉菌、食物繊維とともに脂肪燃焼をサポートしたり、基礎代謝アップに役立つ栄養素が入っているサプリがおすすめです。
【美肌】
善玉菌、食物繊維とともに、美容成分が入っているサプリがおすすめです。コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分を取り入れることで、体の内側から美肌づくりをサポートします。
【アレルギー】
アレルギーに良いとされる菌は、乳酸菌、ビフィズス菌などさまざまで、その人のお腹の菌との相性とも関わってきます。どの菌が体質にあっているか、いくつかのサプリメントを試してみることをおすすめします。
飲みやすさで選ぶ
サプリメントは
- カプセル
- ソフトカプセル
- タブレット
など形状が違います。
毎日飲むものなので、飲みやすい形状であることが大切です。大きいものが飲みにくいという人は、小さめのタブレットを選びましょう。
また、1日の摂取目安量も重要です。1日1粒であれば簡単に続けられそうですが、たくさん飲まなければならないとなると、飲み忘れも心配です。
形状、大きさ、回数などから自分が飲みやすいというものを選んでください。
続けやすい価格で選ぶ
価格も続けやすいかどうかの重要なポイントです。
腸活サプリは、1ヶ月1,000円台のものもあれば、2,000円〜3,000円くらいするものもあります。お財布と相談して、最低でも数ヶ月は続けられるものを選びましょう。
定期購入にするとお得に買えるものもあります。
腸活サプリを利用するときの注意
腸活サプリは健康食品ですので、表示を守って摂取すれば特に問題はありません。ただし、どんなに良いものでも、使い方を間違えると体に良くない影響を及ぼすことがありますので、注意してください。
摂取目安量を守ること
1日の摂取目安量を守りましょう。サプリメントはあくまでも食品なので、たくさん摂れば健康になるというものではありません。
たとえば、食物繊維は腸内環境を整えるのに役立ちますが、摂りすぎれば逆に便秘を引き起こすこともあるのです。サプリの効果を実感するためには適量があります。必ず、量を守って摂取するようにしましょう。
しばらく続けてみること
腸活サプリは、腸の中の善玉菌を増やしながら腸内環境を理想の状態に近づけていこうというものです。
食品ですから、数回飲んですぐに違いを実感するのは難しいでしょう。
少なくとも2週間、できれば1ヶ月は続けてみて、サプリに含まれている菌が自分の腸内細菌とあっているかどうかをみてみます。
今回ご紹介した腸活サプリはおよそ1ヶ月分ですから、まずは1袋しっかり飲み切ってみてください。
サプリメントだけに頼らないこと
サプリメントは、普段の食事では摂れていない栄養素を補完するために利用するものです。大切なのは毎日の食事ですから、まずは栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
その上で、発酵食品や食物繊維が摂れていないと思った時に、腸活サプリを利用するのです。
サプリメントさえとっておけば腸が健康になる、というものではありません。サプリメントは食事の代わりにはならないので、あくまでも「足りないものを補うもの」という意識をもって利用しましょう。
腸活サプリは悩みに合わせて選ぶ！1袋しっかり飲んでみよう
腸活サプリとは、善玉菌とることで腸内環境を理想の状態に近づけていこうとする健康食品です。
乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などが配合されています。便秘、ダイエット、肌荒れなど悩みに合わせて配合されている成分を選びます。
腸内環境が改善されるまでにはしばらくかかりますので、少なくとも2週間、できれば1袋（約1ヶ月分）しっかり飲んで、腸に変化があるかどうかをみてみましょう。
とはいえ、日々の食事やライフスタイルに気をつけることもとても大切です。サプリメントだけに頼らないよう、栄養バランスの取れた食事を心がけてください。
