ビタミンCサプリのおすすめから飲むタイミングまで紹介！

野菜や果物不足が気になる、サプリメントで手早くビタミンCを補いたいと思っている人は多いですが、サプリメントの種類が多すぎてどれがいいのかわからないと迷っていませんか？

カプセルタイプやタブレットタイプ、粉末タイプなど形状も様々ですし、ビタミンCの含有量もメーカーによって違います。ライフスタイルも人によって違いますので、自分に合ったビタミンCサプリを見つけるには、正しい選び方を知っておく必要があります。

そこで今回は、ビタミンCサプリの選び方、おすすめのサプリメント、飲むタイミングまで詳しくお話しします。

ぜひ最後まで読んで、自分に合ったビタミンCサプリを見つけてください！

ビタミンCの役割とは？

ビタミンCは正式名称を「L-アスコルビン酸」といいます。どのような働きがあるのか、改めておさらいしておきましょう。

ビタミンCは、肌の弾力を支えるコラーゲンを作るために、欠かせない栄養素です。

コラーゲンというとお肌に良いものというイメージがあるかもしれませんが、必要とされるのはお肌だけではありません。骨の20％はコラーゲンでできており、血管の強度を保つためにもコラーゲンが必要です。

コラーゲンを構成するアミノ酸を作るにはビタミンCが必要なので、ビタミンCが足りていないとお肌だけでなく全身に影響が出てしまうのです。

私たちの体は、呼吸をするだけでも体内に活性酸素を作り出します。

活性酸素は病原菌を退治するなど体に必要な働きをしてくれる反面、増えすぎるとタンパク質や脂質を酸化させてしまうという負の面も持っています。

酸化が老化やあらゆる病気の原因だともいわれていますが、ビタミンCにはこの活性酸素を取り除き酸化を防ぐ働きがあります。

ビタミンEと一緒に摂ることで、より一層その効果を発揮するとされています。

鉄分には、肉類などに含まれるヘム鉄と野菜などに含まれる非ヘム鉄がありますが、非ヘム鉄は非常に吸収率が悪いため、野菜をたくさん食べても体に吸収される鉄分はわずかです。

ほうれん草や小松菜など鉄分を含む野菜を食べる時は、デザートにキウイやイチゴなどビタミンCを多く含む果物を食べると吸収率がアップします。

ビタミンCには、シミやくすみの原因となるメラニンに働きかける作用があります。

紫外線によりメラニンが新しくつくられるのを阻害する作用と、すでにできてしまったメラニン色素を無色状態に還元、つまり薄くする作用が期待されています。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によりますと、健康維持のために必要なビタミンCの量は1日あたり100mgとされています。

たとえば、このような食品でビタミンCがとれます。

なお、過剰摂取による副作用等の報告はありませんが、ビタミンCは水溶性であるため、大量にとったところで体に吸収できなかったビタミンCは全て尿と一緒に出てしまいます。

ビタミンCは体の中に溜めておけませんので、サプリを毎日飲み続けていくことで変化を実感できます。

毎日続けていくためには、自分が続けやすい形状や価格であることが大切です。

サプリメントと一口に言っても色々な形状があります。

などがあります。

持ち運びしやすいのはカプセルやタブレットです。カプセルは味がしませんので、ビタミンC特有の酸味が苦手な人におすすめです。

カプセルやタブレットを飲み込むのが苦手な人にはおやつ感覚で食べられるグミが良いでしょう。

ただし、グミを作るためにコラーゲンや砂糖などビタミンC以外の添加物も入っているため、成分が気になる人、できるだけピュアなビタミンCを手軽にとりたい人は粉末タイプがおすすめです。

サプリメントを摂る目的に合わせて、ビタミンC以外の成分にも注目してみましょう。

美容に力を入れたい人はヒアルロン酸など美容成分が入っているものを、食事が不規則で栄養不足が気になる人は他のビタミンやミネラルなどがバランスよく配合されたものを選ぶと良いでしょう。

サプリメントの価格も様々です。ビタミンCのサプリメントはそれほど高価なものではありませんが、継続するためには負担を感じない価格のものを選ぶことが大切です。

ビタミンCは1日に100mg摂れば健康に影響はありません。ただ、以下のような生活の人はビタミンCの消費も激しく、100mgでは足りないかもしれません。

このような人は、ビタミンCを1日に500mg〜1,000mg摂れるサプリメントを選ぶと良いでしょう。

ビタミンCサプリメントは本当にたくさんの種類があるのですが、続けやすさを考慮して、「飲みやすいサプリメント」を厳選してご紹介します。

商品名	Amazon	楽天市場	ヤフーショッピング
ビタクリアC	1,680円	1,980円	1,680円
オリヒロ	755円	765円（＋送料）	960円（＋送料）
ディアナチュラビタミンC	623円	452円	467円（＋送料）
UHA味覚糖ビタミンC	734円	766円（＋送料）	765円（LOHACO）
ビタミンC 300ｇ L-アスコルビン酸粉末	780円	780円	995円